中医认为，“脾主运化”，负责代谢水湿。如果脾虚，湿气就会在体内堆积，导致身体沉重、食欲不振、皮肤油腻、大便黏腻、舌苔厚腻等症状。长期湿气重还会影响代谢，加重疲劳、肥胖、关节不适等问题。

简单易行的健脾祛湿方法：

1、饮食调理：多吃健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆、山药、冬瓜、芡实、莲子等，吃生冷、油腻、甜食，避免加重湿气。

推荐：薏米红豆粥、山药红枣汤。

2、适当运动：运动能促进气血运行，帮助排湿，如散步、慢跑、八段锦、瑜伽，汗水也能带走部分湿气，但避免过度出汗，以免伤津。

3、调整生活习惯：避免久坐、久卧，保持身体活动。睡前用艾草或生姜泡脚，促进血液循环，帮助祛湿，保持居住环境干燥，避免潮湿。

4、中药调理（需在医生指导下）：常用健脾祛湿的中药有茯苓、白术、党参、苍术等，可制成汤剂或代茶饮。

健脾祛湿不能急于求成，需长期坚持健康的生活方式，才能逐步改善体质，远离湿气困扰。